ćwiczenia na

Dodam ze trening ktory robilem/robie nie jest od tak z dupy tylko oparty na treningach kalistenistycznych ;D Mam silownie w piwnicy ale wygodniej robi mi sie te cwiczenia ktore robie aktualnie ;d

Rozumiem, czyli dieta - białko na pierwszy miejscu na drugim ćwiczenia. A jakieś przykładowe diety możecie podać? (W sensie ile tego białka musi być w ciągu dnia załóżmy) Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:23:41 Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:24:26

podlega ciągłym przeciążeniom i anatomicznie jest do tego przystosowana w przewadze zdecydowaine są włókna czerwone co do trenigu łydek absolutnym minimum są dwa ćwiczenia jedno stojąc angażujące mocniej mięsień brzuchaty a drugie w siadzie z atakiem na płaszczykowaty i najlepiej różnicować zakres powtórzeń od 20+ do poniżej 10 myślę że [...]

i sprawdz poziomnica lawke na ktorej cwiczysz...czasem sa takie efekty jak krzywo stoi.warto tez sprawdzic obciazenia-czy sa jednakowe......popros tez kolege ,by zwrocil uwage jak wykonujesz te cwiczenia:mozesz miec jakies skosne techniki itp...

[...] wzystko wykonywać 3 razy w tygodniu czy inaczej ? I co z bicepsem/tricem ? (czy mam rozumiec że te partie mieśni będa rosnąć pomimo tego iż niema na nie żadnego konkretnego ćwiczenia) I jeszcze co do podciągania... ma to sens jeżeli ja nie potrafię się podciągnąć nadchwytem nawet 2-3 razy? Zmieniony przez - conversiak w dniu 2013-01-30 13:27:19 [...]

Jeżeli ćwiczy splitem to trochę mało te dwa ćwiczenia nawet dla początkującego . Co jest złego w tym zeby rozpiętki zrobić na koniec ?? rozciągnąć troche ten mięsień ?

Ballomus--> No faktycznie trochę to bezsensu jak góry nie widać. A jakie ćwiczenia byście polecili na utrzymanie masy nóg i/albo jedynie ich docięcie jak będzie nadwyżka kaloryczna, tylko, żeby już bardziej nie rosły. Bo zawsze jak masę zaczynam to nogi mi pierwsze rosną, choć prawdą jest, że lubię je robić, a już najbardziej przysiady i [...]

toczyli lepiej zrezygnowac z tych ćwiczeń?Zależy mi na wzroście, nie jestem wysoki, a mam nadzieje że jeszcze trochę urosnę.Jakie ćwiczenia mogę dań na prostowniki i nogi aby nie obciążać pleców?

Pytanie jak kazde inne... nie kupuj zadnych ustrojstw bo cudow nie ma, aby schudly nogi polecam bieganie, moze byc rower i jakies cwiczenia zeby sie te nogi troche wyrzezbily np. skakanka, wspiecia na palce, przysiady, no i oczywiscie dieta :) polecam przeczytac ten artykul: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Przed rozciąganiem musi być rozgrzewka bo rozciągając się "na zimno" możesz sobie coś zerwać, jak ćwiczysz siłowo dobrze jest rozciągać się po treningu, wieczorem też możesz byle z rozgrzewką, 2-3x w tygodniu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz ćwiczenia rozciągające opisane. Pzdro

Kiedyś to robiłem, ale skończyłem chyba po 20 dniach. Ale efekty jakieś były. Mieśnie nie maja czasu na regeneracje lecz wielu ludzi potwierdzało efekty. Ale nie ma co szarżować, zwykłe ćwiczenia 2-3 w tyg wystarczą na brzuch w tygodniu. Do tego dieta i będzie jak znalazł :)

Pytanie nastepne, czy interesuje cie sila jako wykorzystanie energii miesni (np przenoszenie ciezkich workow ze wzgledu na prace), czy np wiecej w wyciskaniu (jesli to drugie prosze podac konkretne cwiczenia)?

dorzuc do pieca wpieprzaj ile sie da :) pochodz na basen , pozmieniaj cwiczenia, sauna, odpoczynek... proboj ;)

kolega "podajże" nie za młody na siłownie? przynajmniej na ćwiczenia z hantlami i bieżnie to możesz iść.

hehe, no totez przeciez tumacze - w momencie cwiczenia czujesz palenie wywolane przez kwas mlekowym (ZAKWASY), na drugi dzien czujesz bol spowodowany mikrouszkodzeniami miesnia (MIKROUSZKODZENIA).

[...] co i jak. No nie wiem, jak to jest, w każdym razie ja czuję czasami coś takiego jak 'zakwsasy' (te potocznie zwane, czyli de facto mikrouszkodzenia) już w trakcie ćwiczenia , i wtedy na bank wiem, że następnego dnia też będą, a kto wie, czy i nie dłużej boli a rosniesz - dobrze? nie boli a rosniesz - jeszcze lepiej. boli / nie boli a [...]

SaLvAtIoN - a to nie bylyby bardziej cwiczenia silowe niz na rzezbe?? :) A ten system to trzeba wyprobowac bo wakacje po tylku juz gryza ;) Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

po co serie łączone ? bo to rozumiem gdy np zazębiają sie dwa ćwiczenia w przykladodo "4 serii" - nie lepiej odpocząc, i zrobic konkretną serie ? ile koledzy ćwiczą ? i na co jest ten plan ? jaki sprzęt macie poza sztanga/hantle ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 09:52:34

Generalnie Twój sposób specjalnie rozsądny nie jest - proponuję zainteresowanie się żywieniem w kontekście całego dnia, nie tylko skupiać się na szczególe nie jedzenia po bieganiu, proponuję też do biegania dołożyć ćwiczenia siłowe, choćby w warunkach domowych.

Brzuch trenujesz jak inne partie. 1-2 ćwiczenia w kilku seriach i wystarczy. Pamiętaj, że brzuch mocno pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jako stabilizacja więc musi mieć też czas na solidną regenerację.